Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan lari jarak pendek

Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan lari jarak pendek

 

Jawaban

Empat prinsip dasar gerakan lengan pada saat melakukan gerakan lari jarak pendek adalah:

1. Mengayunkan lengan ke depan atas dengan ketinggian sebatas hidung;
2. Menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat;
3. Jari berada dalam keadaan lurus dan rapat; dan
4. Mengayunkan lengan dengan cepat dan kuat.

 

Pembahasan

Lari jarak pendek adalah salah satu olahraga cabang atletik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya ledak, meningkatkan ketahanan tubuh, dan melatih kekuatan. Lari jarak pendek sendiri diperlombakan dalam dua jenis, lari jarak pendek di tempat tertutup dan lari jarak pendek di tempat terbuka. Pada lari jarak pendek di tempat tertutup, nomor yang diperlombakan adalah 50 meter, 60 meter, 200 meter, dan 400 meter. Sementara, pada lari jarak pendek di tempat terbuka nomor yang diperlombakan adalah 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari jarak pendek sendiri merupakan olahraga yang diperlombakan hingga dalam olimpiade dunia.

Ada beberapa teknik dasar dalam melakukan lari jarak pendek:

• Merilekskan kepala dan leher;
• Pandangan dari mata tertuju fokus ke depan;
• Menekuk siku lengan hingga membentuk sudut 90 derajat;
• Mengayunkan siku ke depan atas hingga sebatas hidung;
• Mengangkat lutut bagian depan dan meluruskan kaki bagian belakang;
• Memperpendek jarak langkah namun kecepatan maksimum; dan
• Tumpuan kaki yang digunakan pada saat berlari adalah ujung jari kaki.

Gerakan lengan pada lari jarak pendek sendiri bertujuan untuk menyeimbangkan badan. memperkecil hambatan angin ke badan, menjaga posisi badan, dan meningkatkan kecepatan berlari ketika melakukan gerakan menolak. Adapun peraturan yang ada dalam perlombaan lari jarak pendek:

• Pelari berlari pada jalur yang sudah ditentukan;
• Pelari pertama yang menyampai garis akhir dengan waktu paling sebentar adalah pemenangnya;
• Apabila ada pelari yang berlari keluar dari jalur yang sudah ditentukan, maka akan didiskualifikasi;
• Sepatu yang diizinkan untuk digunakan adalah sepatu khusus untuk berlari yang bernama spike; dan
• Pelari baru mulai berlari setelah ada tanda dari wasit.